Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια κοινή ασθένεια που εμφανίζεται σε άτομα και των δύο φύλων και σε διαφορετικές ηλικίες. Μπορεί να ανιχνευθεί πιο συχνά όταν έχουν ήδη συμβεί αναπόφευκτες εκφυλιστικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η ασθένεια θεωρείται χρόνια και είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από αυτήν, αλλά μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξή της κάνοντας τακτικά ειδικές ασκήσεις.
Ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και άλλα οφέλη της θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση
Η τακτική εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων φυσικοθεραπείας θα συμβάλει στις ακόλουθες θετικές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας με διαγνωσμένη αυχενική οστεοχόνδρωση:
- Οι μυϊκοί και οι ιστοί των οστών ενισχύονται, χάρη στους οποίους ο μυϊκός κορσές εκτελεί πιο αποτελεσματικά την κύρια λειτουργία του - στερέωση της σπονδυλικής στήλης σε ευθεία θέση.
- βελτιώνει τη στάση του σώματος και αποτρέπει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
- το φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας κατανέμεται ομοιόμορφα.
- το φορτίο συμπίεσης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους μειώνεται.
- βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου.
- αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
- Ο πόνος στην περιοχή του αυχένα μειώνεται και αποτρέπεται η εμφάνισή του.
- η διάρκεια της ύφεσης της νόσου αυξάνεται.
Κανόνες για την εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων άσκησης θεραπείας
Προκειμένου ένα σύνολο ασκήσεων φυσικοθεραπείας να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας με την αυχενική οστεοχονδρωσία να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό και να μην επιδεινώσει το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να τηρείτε ορισμένους από τους ακόλουθους κανόνες κατά την εκτέλεσή τους:
- δεν μπορεί να περιποιηθεί τον εαυτό του. Τα συμπτώματα της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, όπως ο πόνος στον αυχένα και ο πονοκέφαλος, είναι επίσης χαρακτηριστικά άλλων ασθενειών, επομένως μόνο ένας ειδικός γιατρός θα πρέπει να διαγνώσει την ασθένεια και να συνταγογραφήσει θεραπεία με βάση τα αποτελέσματα μιας ιατρικής εξέτασης.
- κατά τη συνταγογράφηση θεραπείας άσκησης, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη άλλες χρόνιες ασθένειες, στις οποίες ενδέχεται να αντενδείκνυνται ορισμένες ασκήσεις αυχένα.
- Είναι αδύνατο να κάνετε γυμναστική κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της οστεοχονδρωσίας, καθώς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τον πόνο και να επιδεινώσει την κατάσταση. Το σύμπλεγμα της θεραπείας άσκησης πρέπει να πραγματοποιείται μόνο σε κατάσταση ύφεσης.
- σε περίπτωση επιδείνωσης της κατάστασης της υγείας και παθήσεων που σχετίζονται με έξαρση άλλων χρόνιων ή εποχιακών ασθενειών, η εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων φυσικοθεραπείας θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι την πλήρη ανάρρωση.
- Η γυμναστική είναι πιο αποτελεσματική όταν εκτελείται σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο και σε συγκεκριμένη ώρα.
- Η άσκηση πρέπει να ξεκινά 1-1, 5 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
- πριν από τη γυμναστική, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να τυλίξετε μια ζεστή πετσέτα γύρω από το λαιμό σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος σε αυτό το μέρος του σώματος, προετοιμάζοντας έτσι τους μύες και τους συνδέσμους για το φορτίο.
- Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη γυμναστική αυχένα με μια ελαφριά προθέρμανση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει πολλές απλές ασκήσεις, όπως: Β. κουνώντας τα χέρια, σηκώνοντας τους ώμους και εκτελώντας στριφογυριστικές κινήσεις, γέρνοντας και στρίβοντας το σώμα.
- Όλες οι προπονητικές κινήσεις της γυμναστικής λαιμού με οστεοχονδρωσία πρέπει να εκτελούνται αργά και ομοιόμορφα.
- Όταν εκτελείτε ένα σετ ασκήσεων θεραπείας άσκησης, πρέπει να αναπνέετε σωστά, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας τη στιγμή που το άγχος είναι στο αποκορύφωμά του.
- Στην αρχή, μπορείτε να συμπεριλάβετε μόνο μερικές ασκήσεις στην τάξη και όχι όλα τα στοιχεία του συγκροτήματος ταυτόχρονα, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει τα φορτία. Εάν προσαρμοστείτε, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί με την άδεια του θεράποντος ιατρού.
- Μετά τη γυμναστική, είναι απαραίτητο ένα ελαφρύ μασάζ στη ζώνη του αυχενικού περιλαίμιου για την ανακούφιση της υπερβολικής έντασης και την πρόληψη του πόνου στον αυχένα από βαριά φορτία. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε σε οριζόντια θέση σε ένα ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι.
Ένα αποτελεσματικό πακέτο ασκήσεων
Η θεραπευτική γυμναστική, σκοπός της οποίας είναι η πρόληψη της εμφάνισης πόνου στον αυχένα και η βελτίωση της κατάστασης με την οστεοχονδρωσία, μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες απλές αλλά αποτελεσματικές προπονητικές κινήσεις:
- Αφού μπείτε σε μια άνετη όρθια ή καθιστή θέση, πρέπει να γυρίσετε απαλά το κεφάλι σας πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε τις περιστροφές 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση απαιτεί να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να αποφεύγετε να σηκώνετε τους ώμους σας. Το κεφάλι πρέπει να είναι γυρισμένο έτσι ώστε το πηγούνι να ακουμπάει πάνω από τον ώμο. Εάν εμφανιστεί πόνος, το εύρος των κινήσεων της κεφαλής θα πρέπει να μειωθεί.
- Όταν βρίσκεστε σε άνετη ευθεία θέση, πρέπει να γέρνετε αργά το κεφάλι σας όσο πιο χαμηλά γίνεται και να προσπαθείτε να αγγίξετε τη βάση του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός με το πηγούνι σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες του λαιμού θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να φτάσετε στην κορυφή της πλάτης σας με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Επαναλάβετε τις κλίσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω 10 φορές.
- Ενώ γέρνετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, πρέπει να τοποθετήσετε τη δεξιά σας παλάμη στον κρόταφο και να πιέσετε ελαφρά το κεφάλι σας για να τεντώσετε τους πλευρικούς μύες του λαιμού. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά, πιέζοντας τον αριστερό κρόταφο με την άλλη παλάμη. Συνολικά πρέπει να εκτελέσετε 10 τέτοιες πλαγιές.
- Κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο, τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας και προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, ξεπερνώντας την αντίσταση του άνω άκρου για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 12 φορές. Ομοίως, είναι απαραίτητο να γέρνετε προς τα πίσω και προς τις δύο πλευρές, στερεώνοντας το κεφάλι σας στο υψηλότερο σημείο αντίστασης στον βραχίονα για 10 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, εισπνεύστε και ανασηκώστε τον κορμό σας, ακουμπώντας στις παλάμες σας στο ύψος του στήθους. Κρατήστε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα, θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μετά από ένα λεπτό, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική οριζόντια θέση και να επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.
Προκειμένου το σύνολο των ασκήσεων να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό, είναι απαραίτητο να συμμετέχετε τακτικά σε ένα τέτοιο πρόγραμμα.